Ｋ-エクササイズ

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《すべての年代の女性におすすめ》
女性ホルモンケア・月経前後／更年期前後の体調管理・運動不足解消・リフレッシュに💛GOOD💛なエクササイズ

「ＰＭＳ：月経前症候群：だるい・眠い・集中できない・むくみ・イライラ・気分のムラがつらい。」
「生理がいつくるか分からない。排卵してるか分からない。生理痛がつらい。経血が多い。生理回数が多い。」
「疲れているのにぐっすり眠れない。」
「頭痛・肩こり・腰痛・冷え・慢性疲労など、病院に行くほどではないけれど、体調に気になることがある。」
「ストレスを抱えやすい。気持ちがモヤモヤしやすい。イラっとする自分が嫌い。」

バリバリ働きたい！自分磨きや習い事もしたい。恋がしたい♪　推し活したい♪
絶好調！・・・まではいかなくても、いつものことがいつも通りにできたらいい。
職場や家庭で笑顔で過ごす自分でいたい。・・・と願いながら、月経前後や産前産後、更年期に起こるホルモンバランスのゆらぎ、多忙さや人間関係などのストレスで、心身の不調を感じることはありませんか？

運動をしている人としていない人は、見た目年齢や健康状態、女性ホルモンをはじめとしたホルモンや自律神経バランスのよし悪しも違ってきます。

Ｋ-エクササイズは、女性特有の体の変化を考慮し、今～未来の健康を守ることを目指したエクササイズです。

こころと体はつながっています。　　体がほぐれればこころもほぐれます。

全身をほぐし、お恵さんの【女性の体よもやま話】を聴きながら、大切な “骨盤底筋” をしっかり意識し、動きやすい体作りをしましょう♪

骨盤底筋とは

骨盤の底にある筋肉。（数種類の筋肉で構成される筋群）
子宮・膣（ちつ）・膀胱（ぼうこう）・尿道・肛門を支えています。

(>_<)　骨盤底筋が衰える原因　(>_<)
　・出産　・運動不足　・加齢による筋力低下　・慢性的な姿勢の悪さ

骨盤底筋が衰えることで起こること

・尿モレ
・頻尿
・月経血がスッキリ終わらない
・骨盤内臓器脱（膣から子宮や膀胱などが出ること）
・ポッコリお腹
・姿勢が悪くなる→肩こり・腰痛　

Kエクササイズ効果

● デスクワーク・運動不足などの影響による骨盤周辺の血行不良を改善し、
女性ホルモン/自律神経バランスを整える。生理痛・PMS・更年期症状を緩和する。
● 経血を排泄しやすくなる。排卵を自分で意識しやすくなる。（妊活・避妊へ活用）
● ちつのゆるみ・尿もれ・脱肛・内臓下垂・骨盤内蔵脱を予防・軽減。
● 全身の血行を良くし、汗や排尿、呼吸から体内の老廃物をデトックス。
冷え・だるさ・むくみを軽減。
● 体の軸を安定させ、姿勢の改善や肩こり・腰痛を予防・軽減。
● 筋肉・骨を強くする。体力アップ。
● 生活習慣病予防（血糖値・コレステロール値・肥満・血圧メンテナンス）
● ウエストシェイプアップ。
● こころを癒し、腹の決まりが良くなる。　こころの軸が強くなる。

Kエクササイズメニュー

● 骨盤周辺筋肉（腹筋・腸腰筋・殿部（お尻）筋群・内転筋・上半身など）強化（トレーニング）＆柔軟（ストレッチ）
● 骨盤底筋エクササイズ
● 全身コンディショニング
● マインドリラクセーション・呼吸法

「運動が苦手」「久しぶりの運動」という方も　安心して行っていただける内容です。

Kエクササイズ概要

＊対象：女性

定員

１０名　（３名よりレッスン実施）

レッスン料

￥1500　　
レッスン当日現金でのお支払いをお願いいたします。

レッスン日程

午前レッスン/夜レッスン　あり。
☆午前レッスン　受付：9:50 レッスン10:00～11:00　
☆夜レッスン　　受付：18:50 レッスン19:00～20:00　

開催日程は、公式サイトの講座・サークル開催情報、インスタ記事にて発信いたします。
＞講座・サークル開催情報
＞Instagram

☆プライベートサロンにて１～２名でのプライベートレッスンもあります。
（個別カウンセリング＋ボディケア＋レッスン）　
ご興味ある方は、気軽にお問い合わせください。
＊個々のご希望・状況に合わせてスペシャルメニューご提案いたします。　　
＊不定愁訴（慢性疲労・肩こり・眼精疲労・むくみ・冷え・不眠、気持ちの浮き沈み）緩和、妊活、PMS、月経痛、更年期の心身のゆらぎ　ご相談対応いたします。