猛暑の頃にバテて体調が不良になることを「夏バテ」と言いますが、最近では、秋の気配を感じる頃になって自覚する不調を「秋バテ」と言われたりします。秋は長雨や台風が多く、気圧が変動しやすいです。夏から秋。冬から春。近年は、季節の変わり目の気温変動が大きく、体が適応できなくなると、自律神経のバランスも乱れ、体調不良を感じることがあります。季節の変わり目を上手に過ごしていきたいですね。
1.秋バテの症状
2.秋バテの原因
3.秋バテの予防•改善
1.秋バテの症状
□体がだるい
□疲れやすい、疲れが取れない
□やる気がしない
□一日中眠い
□朝スッキリ起きられない
□風邪を引きやすい
□食欲がない など
2.秋バテの原因
①夏のダメージが残っている
長時間のクーラー使用、冷たい飲食物を摂りすぎると、血の巡りが悪くなるため体（内蔵）が冷えます。
②気温•気圧の変化
秋は、日中は半袖で過ごせても、朝晩は冷えて長袖の服や掛布団が必要になるなど、
温度差が激しいことで自律神経バランスが崩れ冷えます。
ちなみに、女性は男性よりも冷えやすい特徴があります。
•筋肉量が少ない
•月経、妊娠、産後、更年期などホルモンバランスの変動があり、自律神経も揺らぎやすい
•ダイエット思考で少食を目指すことがある
•貧血、低血圧な人が多い
•素足、ハイヒール、スカートのオシャレ 締め付けの強い下着を着用することがある
•運動不足
•お風呂はシャワーですませる
•がんばり屋、まわりにいつも気を遣いエネルギーが頭に行きやすく、
お腹〜下半身が冷えやすい など
3.秋バテの予防•改善
①食事を見直してみる
体を温める食材を積極的に摂りましょう。冬に旬なものは体を温め、夏に旬なものは体を冷やします。
【おすすめ食材】
•根菜（にんじん、ネギ、ごぼう、しょうが など） カボチャ、さつまいも、きのこ類もGOOD ♪
•ニンニク、シナモン など
ビタミン、ミネラル豊富な野菜スープや疲労を回復させるビタミンB1がたっぷり含まれる豚汁などで、体をいたわりながらしっかりと栄養補給しましょう。
冷えたビール。甘いスイーツも楽しみたい時があります。
飲食する時は「美味しい！幸せ💛」と、いただき、
ちょっとお腹が冷えたと感じたら、少し熱めの白湯やハーブティーを飲んだりしてリカバーです (^o^)／
②冷房対策、保温に気をつける
自室では、エアコンを使用時は、冷やしすぎず外気との温度差をあまり大きくしないようにします。
オフィスや電車内など空調温度が決められている場合は、カーディガンや上着、ストール、腹巻き、レッグウォーマー、ハイソックス、ひざ掛けを活用して保温してみてください。
③入浴、手浴、足浴で体を温める
入浴をシャワーのみで過ごしている人は、できるだけ湯船に浸かって、体を温めましょう。
足浴 ※服を着たまま体を温める手浴•足浴※
☆手浴•足浴方法
•洗面器かバケツに40〜42度（お風呂よりやや熱め）のお湯をはる。
•手か足、もしくは両方を10〜15分ひたす。
しっかり温めたい時は、途中熱めの足し湯をしながら、手足をしっかり温める。
温熱シートやよもぎ蒸しで、体をじっくり温めるのもいいですね。
ずっと昔から健康の維持・増進のための３本柱は、
“バランスのいい食事” “良質な睡眠” “適度な運動” と、言われてきました。
この３本柱。
動きやすい体を作り、自律神経バランスを整えることにもつながり大切です。
「食事と睡眠は、どなたもとります。
では、運動はどうですか？してますか？」
この質問を、２０年近く、様々な年代の皆さんへ投げかけてみると・・・
首を大きく横に振って、「してません～～～(;^ω^)」
「３日坊主でした～～～」
「運動不足だと思うのですが、毎日、疲れちゃってできない」
「運動は苦手」「続かない」「忙しい」
「家で５分でできるものを知ってても、“やる気”が出ない」
「健康診断で、血糖値が高めと言われて、運動しなきゃと思っているものの、
どんな運動をしたらいいのかわからない」
「歩きたいけど、膝が痛くて・・・」
・・・などなど・・・。
運動の大切さや、必要性は、分かっているものの、
【運動を始めるきっかけ】【運動を続けるモチベーション】が、こころにヒットせず
なかなか運動できない、続かない。といった言葉をずっと聞いてきました。
なるほど、なるほど。です。
私自身も、理想的で完璧な運動を求められ、
しなきゃいけない！ねばならない！という運動になってしまったら、
やる気も、続ける気持ちも起きません。
何事も、“できることを、できるペースでやってみる”のが大切です。
良かったら、お試しくださいね。
✨✨運動効果バッチリ✨✨分かりやすい方法✨✨で、オススメなのが
「スクワット」 「かかと落とし」 「全身の伸び」 です♪
◎このセットを行うことで得られる✨✨運動効果✨✨
◆血糖値を下げる
◆血行促進・冷え性改善
◆筋力アップ→基礎代謝アップ→消費カロリーアップ→食べても太りずらい体に♪
◆持久力アップ→疲れにくくなる
◆全身伸ばして美姿勢＆気分爽快に♪
◎運動を行う際の注意点
- 血圧の高い方、ひざの悪い方は、始める前に医師に相談してください。
- 足腰に不安がある方、運動が苦手な方は、イスを使う方法から試してみてください。
- 痛みが出た場合は、すぐに運動をやめてください。
◎運動方法
【方法①】久しぶりに運動する方、きつい運動は続かないと思う方にオススメ
かかと落とし１セット（１０回）×１～２セット
スクワット１セット（１０回）×１セット
全身の伸び１～２回して深呼吸
毎日行ってもＯＫ。２～３日に１回のペースでもＯＫ。
慣れてきた、運動が物足りなく感じるようになったら【方法②】をお試しする。
【方法②】運動に慣れている方にオススメ
かかと落とし１セット（１０回）×３セット《１セット後に１分ほど休憩する》
スクワット１セット（１０回）×３セット《１セット後に２～３分休憩する》
全身の伸び１～２回して深呼吸
毎日行ってもＯＫ。２～３日に１回のペースでもＯＫ。
かかと落とし
①背すじを伸ばし、両足を肩幅に開く。
②ふくらはぎの筋肉を意識しながら、かかとを上げたり下げたりする。
※膝に心配がある人、バランスがくずれてしまう人は、イスにつかまったり座ると動きやすいです。
スクワット
- 足を肩幅よりももっと広く開きます
2. ゆっくり腰を下ろしていきます
できるだけお尻が後方にいくように、深くしゃがんだり立ったりします。
【ポイント】
•膝を痛めないために、膝がつま先と同じ方向を向くように。また膝はつま先より前に出ないようにする。
•息を止めると血圧が上がってしまうため、息を大きく吸ったり吐いたりしながら行いましょう。
※膝に心配がある人、バランスがくずれてしまう人は、後ろに安定のいいイスを置き、
前にテーブルなどで体を支えると動きやすいです。
全身の伸び
- 両足でしっかり立ち、両手は頭上で組んで準備。（立位で行ってもＯＫです）
②気持ちいいと感じるところまで、全身を伸ばす。 - ２～３回伸ばして、脱力後、深呼吸を数回くり返す。
がんばることは得意で、休むことが苦手•••なんていう方も、年齢を重ね体の変化を感じてきた、秋バテの症状が当てはまる方は、体をいたわり、疲れを癒すことを大事にしてください。
誰かに優しくありたいならば、
まずは、自分で自分にたくさんの💛愛💛のことば をかけてあげてくださいね！
ことばで、こころを照らします。
眠りにつく時に、ゆったり体をお布団に預けて
「今日も、よくがんばったね。」
「自分で、自分を大切にしよう。」
「この体で生きてきた。体さん、これからも、よろしくね。」
大きくゆっくり息を吐いて。吸って。
お顔も体も、全部、力を抜いて、体を撫でたり、お腹に手を当てて手の温かさを感じて、
セルフラブです💛
